10 km biegu

[...] niz te pierwsze km ale bez zajeżdżania się to nie wyścigi biegnij tak abys mógł prowadzić konwersację, oczywiście nie przemówienia jak Fidel ale wymiane zdań, w trakcie biegu możesz zrobic pare przebieżek np 30 sekund szybko (ale to nie sprint) 30 sekund trucht i tak np 5-6 razy, masz je biegać żwawo ale tak by ostatnia była biegana w takim [...]

[...]         57:09                9 /10                548                  154                  167          Dystans: 10060m           Tempo: 5:41            udział w ulicznym biegu stalowa dycha trochę danych od garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsaaa5a5ce.jpg [...]

[...] z tym ze wszedzie pelno blota posniegowego albo ubitego sniegu. Po 18-tej wyszedlem biegac. Ulozylem w glowie trase na 6 km i postanowilem ja przebiec, ale w trakcie biegu wprowadzilem jak zwykle korekty. Nie patrzylem ani na tempo ani na dystans, za to bardzo uwazalem zeby sie nie wypieprzyc. Bieglo sie momentami ciezko po blocie i [...]

[...] BIEGANIE W tygodniu za duzo bylo zajec od rana do pozna by biegac. Wczoraj wyjscie wiec koszykowka wypdla. Dopiero dzisiaj udalo mi sie pobiegac. Nie biegalem 8 dni od biegu w Gdyni. Dzisiaj calkiem OK: 12 km w 1:18:30 srednia 9 km/h - zmeczylem sie. Po biegu wykonalem jeszcze jedno po drugim: 3 podciagniecia na trzepaku, 10 inverted rows, [...]

[...] się do końca pętli, piję i jem żele, nagle wyprzedza mnie.. Iwonka Guzowska ! Tak się nam poukładało, ze wyprzedzaliśmy się wzajemnie do końca, nie tylko rowerka, ale i biegu. Iwonka robiła mnie zwykle na fragmentach gdzie było delikatnie w górę, po czym po kilku minutach ja doganiałem ją na zjazdach - swoje ważę i to mój atut. Jedziemy [...]

[...] no ale fakt że poza treningami żadnego wysiłku fizycznego nie mają. Są różne fajne treningi przygotowujące do testów. Ostatnio np widziałem taki: pon - 40 minut spokojnego biegu, wt - interwały długie (400m, 60-90 s), śr - drążek, czw - 40 minut spokojnego biegu, pi - interwały krótkie (15s), sob - drążek. Trening wygląda na konkretny a nie ma [...]

[...] miałam straszną zadyszkę, po 12km bieg przerywałam 20s. marszem. Bardzo poważnie myślałam o zejściu z trasy po 15km... 15km – jednak głupio było nie ukończyć biegu... zatrzymałam się na chwilę przy bufecie, wypiłam prawie duszkiem ok. 500ml izotonika, trochę mi później ciążył na żołądku, ale nie mogłam się powstrzymać. 15-17km [...]

[...] deszcz, myślałam o błocie które nas czeka na trasie ;-) Trasa w lesie bardzo fajna, sporo górek i zbiegów, miejscami bardzo dużo błota i bardzo ślisko. Były momenty że na zbiegu nie można się było rozpędzić. Niestety zaczęłam zbyt mocno, początek za szybko, szczególnie pierwszy dość stromy podbieg. Dałam się ponieść, inne dziewczyny biegły więc [...]

[...] szczególnie nie wpłynęło to na mój bieg bo i tempo bardzo wolne ale już patrząc na puls który był o około 10-12 uderzeń wyższy niż w normalnych warunkach na takim biegu i na tej trasie więc organizm popracował ciężej z tego powodu nie naciągałem już do planowanych 28 a doczołgałem się do 25 km i skończyłem -) Pierwszy raz takie [...]

[...] trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h Środa 3 - Dzień II Czwartek 4 - Dzień III Piątek 5 – aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) Sobota 6 - Dzień I Niedziela 7 - w 8 - Dzień II 9 - Dzień III 10 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) 11 - [...]

[...] woda mineralna, surówka. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, kurkuma, bisocard, Naproxen, Ibuprom, Arthroblock forte. TRENING 1 - w lesie - marsz z odcinkami biegu / truchtu (11 x po 2 minuty). czas: 2 godziny dystans: 8,37 km (5 x pętla o długości ok. 1400 m + 2 x po 500 m dojście do lasu) średnie tempo: 14,5 min/km średnie [...]

[...] zbiegach. Ale na końcu jednak dam radę się im urwać. Pierwszy bufet to Iwonicz, mijam Chińczyka mieszkającego w Warszawie, przez 20 km będzie gonił, aż w końcu odpadnie z biegu. Na bufecie szybkie napełnianie bukłaka, paluszki, cola i dalej biegnę już z poznaną trochę wcześniej Magdą, z którą będę biegł już do końca. I to przyznam było coś [...]

[...] po miasteczku festiwalowym. Żeby było mało utrudnień na trasie to 20 minut przed moim startem - w momencie startu Elity zaczął padać deszcz, który lał już do końca biegu i po nim też :) Wystartowałem dosyć spokojnie, nie długo po starcie popełniłem błąd - w hałdach wykopali kilka dołów do przejścia, pierwszy był taki, że po wskoczeniu [...]

[...] czasy na plywalni - katuje juz niemal rok, a pozatym na treningach plywam o wiele szybciej niz poplyne w zawodach - nie moge sie wypruc i umrzec pozniej na rowerze czy w biegu. Wole stracic 10 minut w wodzie i spokojnie ukonczyc zabawe. Po treningu na basenie ledwo wychodze z wody i slabo mi, gdy mysle no teraz wyobraz sobie ze wskakujesz na [...]

[...] uzupelniam o cytat, dubluje sie z dziennikiem Wojtka, ale to bardzo wazna i cenna wiedza: Trening wytrąca nasz organizm z równowagi. Wysilamy się nie tylko w czasie samego biegu, ale także po jego zakończeniu. Poszczególne systemy naszego ciała zużywają energię żeby doprowadzić się do porządku, uzupełnić braki paliwa, zająć się [...]

[...] stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami (10x5kg/reka, 10x6kg, 10x7kg) 5. pompki 3x max 30sek przerwy (3 serie x 5 pompek) Bieg (bieżnia po siłowni): 5km 1. rozgrzewka 10min biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% 11.05.2013 (DT) Trening ROWER 19,28km 1h:05min ćwiczenia w tętnie: 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min [...]

[...] kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x 12 x 4 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 11 9 8 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak [...]

[...] na 160 dość mocno sponiewierała mnie ta pierwsza 3 i później postanowiłem zejść z tempem tak żeby wejść na tętno ~140, ale pikawa zeszła do 150 i tak zostało do końca biegu niestety dziś miałem 2 bliższe kontakty z psami - zastanawiam się czy nie zorganizować sobie jakiegoś gazu, bo zaczyna mnie to już denerwować, pierwsza akcja była zaraz [...]

[...] trochę wydłużyć trasę obiegając kopiec z drugiej strony. Trochę miałam problemów już na początku bo okazało się że miejsce gdzie zawsze parkuje będzie zamknięte na czas biegu i musiałam szukać innego parkingu. Najpierw na rozgrzewkę kilometr wokół parkingu i później poleciałam na trasę. Podejścia marszem, zbiegi mocno. Bardzo jestem [...]

[...] orzechowe, daktyle, banan i kasza jaglana). Jak na mnie to dużo, pierwszy raz przed biegiem aż tyle zjadłam. Dzięki temu nie było pustego, burczącego brzucha po 2 godzinach biegu. Po drugie zatrzymałam się na punktach żywieniowych - dla mnie to sukces. Pierwszy na 7km minęłam bez zatrzymania, na drugim wzięłam wodę i wyjątkowe połączenie - [...]